plan n sile

Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]

[...] zdaję sobie sprawę o tym że pamięć mięśniowa pozostała i efekty będą ciągle ale chcę ten proces jak najszybciej przyśpieszyć aby móc pójść do przodu. Wiec ułożyłem plan który ma pomóc mi rozbudować cała sylwetkę jak najszybciej. Oczywiście pojęcie o diecie jest bardzo duże i dieta jak zapięta na ostatni w cigu 1.5 miesiąca zanotowałem [...]

Cześć! Po dwóch miesiącach treningu postanowiłem przejść na bardziej minimalistyczny plan treningowy, a mianowicie StrongLifts 5x5,na przynajmniej kilka miesięcy. Moim celem jest budowa masy mięśniowej i poprawienie wyglądu swojego ciała, ale pomyślałem, że przed przystąpieniem do treningu typowo pod masę dobrze będzie zbudować podstawową siłę i [...]

Witam. Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować. Oto dwa [...]

[...] treningu na masę i siłę, przerwa zwiazana z treningami VVD, kontuzja, no i teraz powrót na siłownię 3,5 miesiąca temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi na skosie,rozpiętki biceps: łamana na [...]

Zapraszamy wszystkich chętnych do wzięcia udziału w testach odżywek firm : Carne labs, Rainer, ATP. Na miesiąc luty planujemy dwa testy. Test siły oraz test masowy. Obydwa z zastosowaniem niezbędnej do tego celu puli suplementów firm przez nas promowanych. W teście siły testujący oprócz odzywek otrzyma konkretny plan treningowy na zwiększenie siły [...]

[...] tylko ze na siłe, jezeli chodzi o trening siłowy to jestem zielony w tym temacie Wiec prosłbym na czym polega ten trening, ile mozna cwiczyc na siłe, co ile trzeba zmieniac plan treningowy i prosilbym o podanie przykladowego dla mnie treningu na siłe. Mój były plan treningowy na mase: Wtorek - Barki - Nogi Czwartek - Klatka - Tripceps Sobota - [...]

Witam serdecznie wszystkich ludzi, którzy nie boją się nowych wyzwań i stale dążą do swojego celu. Chcę wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Trenuję siatkówkę (środa , niedziela) więc te dni są nietreningowe. Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz [...]

[...] do 7-10 dochodze i dalej nie moge, a i na bramie nie moge prostowac rak na triceps nie wiem czemu, to mam od poczatku mojej kariery na silowni ;x I mam jeszcze pytanie o plan, jestem dosc szczuply, ale mam troche tluszczu na brzuchu nieduzo ale jednak. I czy jest sens robic plan na mase/sile w wakacje, spalajac przy tym ten tluszcz ktory [...]

wydaje mie sie ze nadszedł czas aby taki post zrobic ciagle ktos sie pyta jak zrobic plan 3 dniowy albo 4 dniowy albo np jakie plany an siłe jakie na mase jakie na rzezbe fajnie by bylo gdyby kazdy wsadził tu jakis swoj plan i powiedział na co on jest jakie cwiczenia itd. by kazdy ktory cwiczy na mase albo na siłe itp. mogł tu sobie znalesc cos [...]

[...] osiągnąć poprzez trening. Napisz precyzyjnie swoje wymiary, wagę ew. wszelkie dodatkowe parametry. Im więcej informacji podasz tym bardziej rzetelnie zostanie sporządzony plan treningowy. Jak wygląda plan treningowy sporządzony przez Prolife Club Aminostar ? Najważniejsze, że jest dostępny dla każdego. Teraz nie ma znaczenia gdzie ćwiczysz w [...]

prosze pomozcie mi ulozyc nowy plan treningowy -masowy obecnie robie tydzien przerwy i 3 tyg ACT by odpoczac ,zaleczyc kontuzje stawow i zaczac cwiczyc nowym planem,oto opis wg. "zanim zadasz pytanie" cwicze juz 2 lata ,prawie bezprzerwy ,nie stosowalem nigdy jakiegos specjalnmego programu treningowego, rok temu mialem operacje wyrostka i nie [...]

Witam. Czy mógłby mi ktos rozpisac plan treningowy bo niewiem zabardzo jakie partie polaczyc ze sobą podczas treningu i ile dni w tygodniu trenowac jaką partie ?? Prosilbym tez o wasze zdanie na temat samych cwiczen które wykonuje :) A wiec wykonuje takie cwiczenia: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]

Witam wszystkich! Raz w roku robię sobie 4 tyg treningu na siłę. Typowy trening na siłę statyczną. Teraz właśnie .przychodzi ten czas. Oto plan treningowy, które planuję zrealizować. KLATKA PIERSIOWA – TRICEPS WL       1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 %  4 x 85 % 2 X 90%              2 tydz 10X 60% 6 X 80 %  3 X 85 %  3 x90 % 1 x 100%              3 [...]

Witam!! Chciałbym zebyscie sprawdzili moj plan. Cwiczyłem na mase lecz siła słabo mi szła i postanowiłem pocwiczyc troche na siłe. Wczesniejszy plan to: Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie plaskiej 5 seri 12/10/8/6/6 skos do gory 4serie 10-8 rozpiętki 3serie 10-8 Biceps sztanga prosta 4serie 10-6 młotki [...]

Witam mam 16 lat Trenuje od 4 miesiecy ( przed tym jakies 3 miechy nieregularnych treningow mniej wiecej raz w tygodniu ) Ważę 68kg i mam 178 wzrostu Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach [...]

Dobry. Dzisiaj miało być o pompkach na wspomnianym niestabilnym podłożu. Ale postanowiłem się zagłębić w temat (czyt. google) i napiszę o czymś dużo ciekawszym... czyli: co nam daje niestabilne podłoże? po pierwsze: SIŁA! to ona właśnie najbardziej się rozwija od takiego typu ćwiczeń. podczas ćwiczenia na niestabilnym podłożu, dużo trudniej jest [...]

[...] siłowni: 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 160g węgle 380g tłuszcze 90g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 4x siłownia aktualnie Puss/Pull/Legs (czasami 2 razy push lub 2 pull) Cel cyklu: zwiększenie siły, rozbudowa masy mięśniowej, delikatnie obnizenie poziomu [...]

[...] nie mam żadnej profesjonalnej diety. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na obecna chwile stimul 8 + isolate 100 (trec nutrition) Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - No to tak postaram się wszystko tu opisać szukałem po forum [...]

[...] w ilosci serii 3 i powtorzen zaleznie od cwiczenia 10,12 lub 15(15 tylko na nogi), oraz ile wjedzie na bruch;) Na razie wedlug zalecenia trenera jest to oglnorozwojowy plan gdyz dopiwero zaczynam, ale moje pyttanie (glowne bo przy okazji mma kilka inncyh) brzmi: 1.Na wakacje planuje zdawac do szkoly oficerskiej i tam egzamin na pewno bedzie [...]